u smršavjetiSalata se inače veže uz lagano jelo, no možda nije uvijek prava opcija ako postane prevelik obrok ili sadrži prekalorične sastojke. Važno je uravnotežiti porcije hrane jer to može značajno utjecati na broj unesenih kalorija. Na primjer, pojesti muffin i voćni sok nije isto što i odabrati krišku integralni kruh, kajgana i voće. Druga opcija sadrži otprilike 50% manje kalorija i hranjivija je.
Kada je meso u pitanju, često ga povezujemo s ishranom meso sa žara Sinonim je za zdravu prehranu. Ali kada se uz ovo meso dodaju kremasti umaci, poput majoneze ili umaka na bazi vrhnja, njihova se kalorijska vrijednost znatno povećava. Umjesto toga, mnogo bi bolje bilo da ih popratite senfom ili jednostavno prirodnim začinima, koji pomažu poboljšanju probave bez dodavanja dodatnih kalorija.
Jednako se treba paziti i na pripremljeni sendviči. Često vjerujemo da odabir sendviča može biti zdrava opcija, ali ako ne pazimo na sastojke i njihovu pripremu, lako je unijeti više kalorija nego što nam je stvarno potrebno.
Prebroj čaše vode
Lako je podcijeniti moć vode kada pokušavate smršaviti. Međutim, ključno je ostati pravilno hidriran. A ispravan režim, za poticanje mršavljenja, treba uključivati dovoljnu konzumaciju vode i smanjenje konzumacije alkohola. Preporučljivo je izbjegavati alkohol šest od sedam dana u tjednu. Čak i samo jedna čašica može nam pokvariti trud, jer je alkohol vrlo kaloričan. Ako pijete vikendom, vrlo je vjerojatno da ćete prekoračiti dnevni limit kalorija i to će vas spriječiti da smršavite.
Osim alkohola, druga pića poput smoothieja, industrijskih sokova, kave s vrhnjem i slatkih pića također mogu dodati skrivene kalorije zbog sadržaja šećera. Mnogo puta ne shvaćamo da a voćni sok Ne razlikuje se toliko u kalorijama od bilo kojeg drugog bezalkoholnog pića, a čak sadrži znatnu količinu dodanih šećera. Iako se čini kao zdrava opcija, u stvarnosti ne pruža veći osjećaj sitosti od ispijanja vode.
Uravnotežite obroke i izbjegavajte restriktivne dijete
Jedna od najčešćih pogrešaka kada pokušavate izgubiti težinu je padanje na dijete koje su previše restriktivne. Ovi režimi obično obećavaju brze rezultate, no problem je u tome što se nakon povratka na normalnu prehranu izgubljena težina brzo vrati. Ovo je poznato kao "rebound efekt".
Umjesto eliminacije cijelih grupa namirnica, poput masti ili ugljikohidrata, učinkovitije je odlučiti se za promjena održivih navika koji uključuju sve kategorije hranjivih tvari u kontroliranim količinama. Restriktivne dijete mogu brzo smanjiti težinu, ali također mogu uzrokovati gubitak mišića umjesto masti, što usporava metabolizam i otežava dugoročno mršavljenje.
Presudna uloga tjelesnog vježbanja
Tjelesna vježba neophodna je za mršavljenje, ali neće nam svaka vrsta vježbe pomoći na očekivani način. Mnogi ljudi vjeruju da je dovoljno raditi samo aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili plivanja. Međutim, važno je uključiti trening snage, koji pomaže povećati mišićnu masu i ubrzati metabolizam. Mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masnoće, tako da dobivanjem mišića možemo ubrzati proces mršavljenja.
Uobičajene pogreške pri mršavljenju
- Ne jedete dovoljno proteina: Proteini su bitni za održavanje mišićne mase uz gubitak masti. Njegov nedostatak može dovesti do gubitka mišića umjesto masnog tkiva.
- Loša organizacija obroka: Preskakanje obroka ili neorganiziranje rasporeda prehrane može uzrokovati nakupljanje više masti u našem tijelu.
- Ne spavate dovoljno: Nedostatak sna može povećati razinu hormona stresa kortizola, koji je povezan s debljanjem.
Neophodno je imati uravnoteženu viziju ako ono što stvarno želimo je održivi gubitak težine. Umjesto traženja prečaca i brzih rješenja, trebali bismo se usredotočiti na trajne promjene u prehrani i načinu života.