Neki stanice čini se da se određene mentalne bolesti pogoršavaju. On promjena godišnjeg doba je fenomen koji može uzrokovati simptome kao što su problemi sa spavanjem, pretjerana iscrpljenost, pa čak i smanjenje koncentracije. Za neke ljude ovi simptomi mogu biti manifestacija a sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrsta depresije koja je izravno povezana s promjenama godišnjih doba.
Ovaj se poremećaj može pogoršati u godišnjim dobima slabog osvjetljenja i niskih temperatura, ali se može pojaviti i u toplim godišnjim dobima, uzrokujući varijabilnost simptoma ovisno o godišnjim dobima. Iako svi ljudi ne uočavaju ove neravnoteže, oni koji pate od poremećaji raspoloženja Trebali bi biti oprezni na moguće znakove sezonske neravnoteže.
Zašto godišnja doba utječu na naše mentalno zdravlje?
Odnos između godišnjih doba i mentalno zdravlje leži uglavnom u načinu na koji sunčeva svjetlost, temperatura i promjene u dnevnoj rutini utječu na naše dnevni ritam, ciklus koji regulira obrasce spavanja i budnosti. On dnevni ritam Na njega jako utječe sunčeva svjetlost, a svaka promjena izloženosti svjetlu može imati značajan utjecaj na naše raspoloženje i energiju.
Tijekom hladnijih, tamnijih mjeseci, naša tijela proizvode više melatonin, hormon koji potiče san, što može dovesti do pojačanog osjećaja umora i letargije. U isto vrijeme, razine serotonin, neurotransmitera koji regulira naše raspoloženje, smanjuju se s nedostatkom prirodnog svjetla. Ova neravnoteža između melatonina i serotonina ključna je u razvoju simptoma depresija y anksioznost.
Studija o Nacionalni institut za mentalno zdravlje iz Sjedinjenih Država da promjena godišnjih doba može poremetiti prirodne ritmove tijela, povećavajući sklonost razvoju poremećaja raspoloženja, uključujući sezonski afektivni poremećaj (APR). The fototerapija, oblik svjetlosne terapije, pokazao se učinkovitim u nadoknadi nedostatka prirodnog svjetla zimi. Postoje i teorije koje sugeriraju da sunčeva svjetlost može utjecati na razine krvi. D vitamina, još jedan važan čimbenik u regulaciji raspoloženja.
Tipični simptomi promjene godišnjeg doba
The simptomi Uobičajeni simptomi povezani s promjenom godišnjeg doba, osobito tijekom prijelaza iz ljeta u jesen ili zimu, uključuju:
- Ekstremni umor i nedostatak energije.
- Poteškoće sa spavanjem ili hipersomnija (pretjerano spavanje).
- Povećanje tjelesne težine, koje se može pripisati povećanju žudnje za ugljikohidratima.
- tuga, razdražljivost i anksioznost povišena.
- Nizak interes za društvene ili radne aktivnosti.
S druge strane, toplije sezonske promjene, poput proljeća i ljeta, mogu izazvati simptome hiperaktivnost i nemir. Iako rjeđe, neki ljudi pate od ljetni APR, poremećaj koji se manifestira tijekom ljetnih mjeseci. Visoke temperature i dugi dani mogu uzrokovati simptome razdražljivosti, uznemirenosti, pa čak i manifestacije bipolarnost.
Specifičan utjecaj svake sezone
Svako godišnje doba predstavlja jedinstvene izazove mentalnog zdravlja. U nastavku istražujemo kako sezonske promjene izravno utječu na naše mentalno zdravlje ovisno o posebnostima pojedinog godišnjeg doba:
jesen
El otoño označava prijelaz na kraće dane i manju izloženost sunčevoj svjetlosti, što rezultira postupnim smanjenjem energije. Mnogi ljudi osjećaju pad raspoloženja zbog manje izloženosti sunčevoj svjetlosti. Ovo je godišnje doba povezano sa simptomima sjeta, iscrpljenost i porast negativnih misli.
Česte kiše i opadanje lišća također mogu pridonijeti osjećaju izoliranosti ili usamljenosti. Dodatno, promjena temperature može utjecati na fizičku energiju, što dovodi do smanjene fizičke aktivnosti i povećanog osjećaja letargije.
zima
El zima To je godišnje doba koje se najčešće povezuje s sezonski afektivni poremećaj. Što su dani kraći, to su niže temperature i nedostatak sunčeve svjetlosti može imati izravan utjecaj na proizvodnju serotonin, što pak potiče osjećaje depresije, duboke tuge pa čak i beznađa. U novijim studijama o NIMH, utvrđeno je da je proizvodnja melatonin Zimi se drastično povećava, što dodatno pojačava osjećaj umora i pospanosti.
Tijekom ove sezone znatno se smanjuje tjelesna aktivnost, što smanjuje sposobnost tijela za oslobađanje endorfini, neurotransmitere povezane sa srećom. Još jedan čest simptom je socijalna izolacija, jer mnogi ljudi odlučuju ostati kod kuće zbog hladnoće, što pogoršava nedostatak društvene interakcije.
Primavera
S proljeće dolazi nada za dulje dane i toplije temperature. Međutim, za neke ljude proljeće može biti neočekivani izvor tjeskobe i umora, fenomen poznat kao proljetna astenija. Umjesto da dožive obnovljenu energiju, neki ljudi osjećaju duboki umor zbog nagle promjene temperature i količine sunčeve svjetlosti.
ljeto
El Verano donosi duge dane, intenzivnu vrućinu i, za neke ljude, simptome ljetni afektivni poremećaj. Za razliku od zimskog SAD-a, ljetnim SAD-om dominiraju simptomi razdražljivosti, nesanice i gubitka apetita. Osim toga, ekstremna vrućina može uzrokovati fizičku nelagodu koja izaziva tjeskobu ili pogoršava simptome poremećaja kao što je bipolarnost.
El vrućina Također može otežati obavljanje tjelesnih aktivnosti, što smanjuje proizvodnju endorfina i stoga smanjuje ukupnu razinu emocionalnog blagostanja.
Kako se suprotstaviti učincima promjene godišnjeg doba?
Postoje načini za ublažavanje simptoma sezonski afektivni poremećaj i drugi problemi mentalnog zdravlja povezani s promjenama godišnjih doba:
- Fototerapija: La svjetlosna terapija Posebno je djelotvoran za zimske simptome SAD-a. Sastoji se od sjedenja ispred izvora svjetlosti od 10,000 luxa oko 30 minuta dnevno.
- redovita tjelovježba: Ostati tjelesno aktivan pomaže povećati razinu krvi. serotonin i poboljšava opće raspoloženje. Čak i odlazak u šetnju može biti koristan.
- Vitamin D: Uzimajte suplemente D vitamina može pomoći u ravnoteži razine serotonina tijekom mjeseci niske sunčeve svjetlosti.
- Psihoterapija: La kognitivna bihevioralna terapija (KBT) se pokazao učinkovitim u liječenju SAD-a mijenjanjem negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja.
Bitno je prilagoditi navike i pronaći ravnotežu kako bi se bolje prilagodili fizičkim i emocionalnim zahtjevima koje svako godišnje doba nosi sa sobom. Za mnoge ljude može biti dragocjeno vidjeti stručnjaka za mentalno zdravlje koji će im pomoći u razvoju personaliziranih strategija.
Promjena godišnjeg doba, iako neizbježna, može postati savladiv izazov ako se provedu odgovarajuće strategije kao što su fototerapija, tjelovježba i odgovarajuća prehrana te, ako je potrebno, pribjegavanje farmakološkim ili psihoterapijskim tretmanima.
Razumijevanje načina na koji čimbenici okoliša, poput sunčeve svjetlosti i temperature, utječu na vaše fizičko i mentalno blagostanje ključno je za održavanje ravnoteže tijekom cijele godine.