Bez obzira na vrijeme odabrano za vježbanje sport, to je uvijek nešto zdravo, a samim time i dobro za tijelo i duh. Ono što je važno nije vrijeme, već činjenica da smo konstantni. Međutim, najprikladnije vrijeme ovisi o našoj prilagodbi tijelo. Iz tog razloga neki ljudi osjećaju dobrobit vježbajući ujutro, dok drugi radije vježbaju poslijepodne ili navečer.
Koje su prednosti bavljenja sportom ujutro?
El jutarnja tjelovježba Izoštrava inteligenciju trenutnim aktiviranjem tijela, pružajući osjećaj energije koji vam pomaže da lakše obavljate dnevne aktivnosti. Prema a studirati provedeno od strane Sveučilišta Northumbria i objavljeno u British Journal of Nutrition, bavljenje sportom na prazan želudac može sagorjeti do 20% više energije. mast Što ako se radi nakon doručka ili u neko drugo doba dana.
Prednosti vježbanja noću
El noćna tjelesna vježba Ima i svojih prednosti. Razina hormona i tjelesna temperatura najviši su noću, kada je tijelo dobro prilagođeno za fizičku aktivnost. Prema Kliničkom istraživačkom centru Sveučilište u Chicagu, noćni trening može povećati izdržljivost i mišićnu masu u usporedbi s ostalim vremenima. Osim toga, može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda jer je tijelo bolje pripremljeno nakon dana aktivnosti.
Je li štetno vježbati noću?
Glavni mana vježbanja noću može utjecati na san. Međutim, mnoge novije studije, poput one koju je proveo Časopis za sportsku znanost i medicinu, sugeriraju da je ključ u intenzitetu i vrsti vježbanja. Ako odaberete opuštajuću aktivnost poput joga o hodati, može poboljšati kvalitetu sna. Problem nastaje kada intenzivne aktivnosti kao npr HIIT ili dizanje utega neposredno prije spavanja, jer stimuliraju živčani sustav.
Tehnike za bolji san nakon bavljenja sportom
Ako vježbate noću, ima ih preporuke koje možete slijediti kako biste osigurali dobar san. Prvo, izbjegavajte konzumaciju stimulansa kao što su kava ili energetska pića prije treninga. Također, poželjno je završiti trening najmanje 90 minuta prije odlaska na spavanje. Završite s a topli tuš te lagana večera za lakše opuštanje i oporavak organizma.
Kako noćni sportovi utječu na vaš cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritam je biološki ciklus koji regulira različite funkcije tijela. Kada vježbate noću, ovaj se ciklus može promijeniti, utječući na san i regeneraciju mišića. Kako bi se taj učinak sveo na minimum, važno je održavati a stalna rutina, izbjegavanje naglih promjena u rasporedu treninga i osiguravanje da tijelo ima vremena za prilagodbu.