Biti majka ili otac po prvi put je nevjerojatno putovanje.Uzbuđenje, neprospavane noći, stalne sumnje i beskrajan popis „stvari koje bih trebala raditi sa svojom bebom“. Među njima je i poznata vrijeme za trbuh Vrijeme na trbuhu često postavlja mnoga pitanja: koliko dugo, od kada, je li opasno, što se događa ako plaču…
Istina je da je vježba na trbuhu jedna od najjednostavnijih i najmoćnijih vježbi. Ovo su aktivnosti koje možete uključiti u dnevnu rutinu svog mališana kako biste mu pomogli u razvoju motoričkih, senzornih i posturalnih vještina. Ne morate biti stručnjak niti imati postavljenu teretanu u dnevnoj sobi: s dekicama, rukama i malo dosljednosti, vaša beba može maksimalno iskoristiti ovo vrijeme na trbuhu.
Što je točno vrijeme na trbuhu?
Izraz “vrijeme na trbuhu” odnosi se na vrijeme koje beba provodi budna i na trbuhu.s potporom na trbuhu i prsima, uvijek pod nadzorom odrasle osobe. To se može raditi na podu, na prsima, na nogama, na jastuku za dojenje ili čak na velikoj lopti, sve dok je beba sigurna i u pratnji.
To nije položaj za spavanje, već za igru i vježbanje.Pedijatri to obično sažimaju vrlo jasnom frazom koju treba zapamtiti: “Lice gore za spavanje, lice dolje za igru”Drugim riječima, beba bi uvijek trebala ležati na leđima (licem prema gore) ili, u određenim i nadziranim prilikama, na boku; trbušni položaj rezerviran je za igru i stimulaciju.
Tijekom vremena na trbuhu, beba je prisiljena raditi protiv gravitacije.Pokušajte podignuti glavu, osloniti se na podlaktice, istegnuti ruke, okrenuti glavu da biste gledali s jedne strane na drugu… Svi ti mali napori osnova su kasnijeg motoričkog razvoja.
Iako se može činiti kao jednostavan položaj na trbuhuGovorimo o pravom „treningu“ prilagođenom njihovoj dobi, koji priprema bebu za prekretnice poput kontroliranja glave, okretanja, puzanja, gmizanja, sjedenja, pa čak i hodanja kasnije.
Prednosti vremena na trbuhu za razvoj bebe
Pedijatrijski fizioterapeuti i pedijatri se slažuPosvećivanje određenog vremena svaki dan vremenu na trbuhu nudi koristi koje idu daleko iznad pukog “umaranja” bebe. Njegov utjecaj je sveobuhvatan, utječe na tonus mišića, oblik lubanje, vid, stolicu, pa čak i na emocionalnu vezu.
1. Prevencija pozicijske plagiocefalije (sindrom ravne glave)
Posljednjih godina, s raširenom preporukom da se uvijek spava na leđima kako bi se smanjio rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS), došlo je do porasta broja beba s ravnim leđima ili stranama glave. Provođenje mnogo sati ležanja u istom položaju može pozicijski deformirati još uvijek mekane kosti lubanje.
Vrijeme provedeno na trbuhu očito smanjuje taj stalni pritisak na potiljak.To je zato što je težina raspoređena po prsima i trbuhu. Izmjenom razdoblja ležanja na leđima s razdobljima ležanja na trbuhu tijekom dana, opterećenje lubanje se raspoređuje i smanjuje se vjerojatnost pozicijske plagiocefalije.
2. Jačanje mišića vrata i kontrole glave
Kada beba leži na trbuhu, podizanje glave protivi se gravitaciji. Ova mala borba prisiljava bebu da aktivira mišiće ekstenzora vrata, koji su ključni za držanje glave u stabilnom položaju.
Kada ležite na leđima, ovi mišići su puno manje opterećeni.Budući da je glava poduprta i ne mora svladavati gravitaciju, ako beba većinu dana provede na leđima, mišićima vrata može trebati više vremena da ojačaju. Vrijeme provedeno na trbuhu ubrzava se i poboljšava kontrola glave, što je bitno za gledanje oko sebe, interakciju s okolinom i napredovanje u druge položaje.
3. Razvoj ramena, ruku, leđa i trupa
Osim vrata, beba aktivira cijeli mišićni lanac ramena, ruku i leđa. U početku se beba oslanja na podlaktice, zatim ih počinje ispružati, odguruje se od tla, podiže prsa i postupno dobiva na snazi u trupu.
Ovi mišići su temelj za buduće pokrete poput prevrtanja, puzanja, gmizanja ili sjedenja.Bez prethodne obuke u položajima na trbuhu, bit će im teže podnijeti težinu gornjeg dijela tijela i glatko izvoditi posturalne promjene. Istovremeno, opterećenje na rukama i rukama potiče razvoj ručne spretnosti.
4. Stimulacija vidnog sustava i koordinacije oko-ruka
Kada se beba postavi licem prema dolje, Pogledajte svijet iz drugačijeg kutaMora fokusirati na različitim udaljenostima, pratiti pokretne objekte, podizati glavu kako bi pronašao vaše lice ili zvečku…
Sve to poboljšava vizualnu fiksaciju, koordinaciju između oba oka i koordinaciju oko-ruka.Kada pokušava dohvatiti igračku, dijete izračunava udaljenosti, pomiče ruke u smjeru onoga što želi i prilagođava svoje pokrete, usavršavajući finu motoriku i prostornu percepciju.
5. Razvijanje grube motorike
Vježbom, tijekom vremena provedenog na trbuhu, beba počinje raditi male okrete oko sebe, okretati se na trbuhu, savijati i istezati noge kao da se želi pokrenuti… to su prvi pokušaji puzanja i puzanja.
Obrnuto vrijeme tako postaje „poligon za testiranje“ gdje beba eksperimentira sa svojim tijelom, istražujući što se događa kada se odgurne od pod, okrene na jednu stranu ili pokuša nešto uhvatiti. To izravno potiče razvoj vještina poput prevrtanja, kotrljanja po prostirci ili započinjanja pokreta.
6. Poboljšan crijevni tranzit i olakšanje od plinova
Lagani pritisak trbuha na površinu i stalno pomicanje nogu i kukova pomažu radu crijeva.
Mnoge bebe lakše izbacuju plinove ili pronalaze olakšanje od nelagode u trbuhu tijekom ili nakon vremena provedenog na trbuhu.Nije čarobni štapić za sve grčeve, ali može biti dodatni saveznik u poboljšanju svakodnevne probavne udobnosti.
7. Podrška u slučajevima kongenitalnog tortikolisa i postojeće plagiocefalije
Kod neke novorođenčadi, mišići vrata su napetiji na jednoj strani (tortikolis), zbog čega uvijek okreću glavu na istu stranu. To, u kombinaciji s vremenom provedenim na leđima, može pogoršati plagiocefaliju.
Vrijeme za vježbanje na trbuhu, u kombinaciji sa specifičnim vježbama koje je propisao pedijatar ili fizioterapeutPotiče bebu da okreće glavu u oba smjera, potičući istezanje skraćenih mišića i uravnoteženje pokreta vratne kralježnice. Također pomaže u smanjenju pritiska na ravno područje ako je već prisutna pozicijska deformacija.
8. Emocionalna veza i promicanje autonomije
Nije sve u mišićima i kostima. Kada legnete na pod ispred svoje bebe, razgovarate s njom, smiješite joj se i dijelite taj trud s njom, iskustvo se pretvara u trenutak povezanosti.
Vrijeme na trbuhu može postati svakodnevna mala igra i pravi kontakt.Bez ekrana ili ometanja, beba se osjeća praćeno, promatrano i ohrabreno. Malo-pomalo, također uči zabavljati se igračkom na trbuhu, stječući samopouzdanje i neovisnost u svom istraživanju.
Kada biste trebali početi s vremenom provedenim na trbuhu i koliko vremena biste trebali posvetiti tome?
Ako je beba zdrava, možete početi praktički od rođenja.Uvijek prilagođavajući trajanje i metodu njihovoj dobi i toleranciji. Idealno bi bilo da se to od početka integrira u njihovu rutinu kako im se kasnije ne bi činilo čudnim položajem.
Novorođenčad i bebe od 0 do 4 tjedna
U prvih nekoliko dana cilj je jednostavno da se upoznate s položajem bez osjećaja preopterećenosti:
- Seanse od 1-2 minute, nekoliko puta dnevnoZa početak su više nego dovoljni.
- Možete ga postaviti licem prema dolje na prsa, ležeći ili preko nogu.
- Važno je da je budan, miran i da ste mu jako blizu, da razgovarate s njim i da ga mazite.
Bebe od 1 do 2 mjeseci
Kako raste, ukupno vrijeme se može postupno povećavati:
- Ukupno između 10 i 15 minuta dnevno“Raspodjela na nekoliko kratkih kadrova” je dobra referenca.
- Sada možete početi koristiti deku na podu, uvijek na čvrstoj i sigurnoj površini, izbjegavajući krevete ili sofe.
- Predstavite im jednostavnu igračku ili nelomljivo ogledalo kako biste potaknuli njihovu znatiželju.
Bebe od 2 do 3 mjeseci
U ovoj fazi mnoge bebe bolje podnose položaj i počinju se više truditi da podignu glavu i prsa:
- 20 do 30 minuta dnevno Raspoređivanje na nekoliko sesija obično vrlo dobro funkcionira.
- Možete se igrati s različitim scenarijima: pod, prsa, jastuk za dojenje itd.
- Dobro je vrijeme za uključivanje zvečki, platnenih knjiga i šarenih igračaka.
Bebe od 3 do 4 mjeseci
S tri mjeseca, neki stručnjaci preporučuju da ukupno vrijeme provedeno na trbuhu dnevno bude otprilike jedan sat, uvijek s pauzama između:
- Između 30 i 60 minuta dnevnoZbrajajući sve kratke sesije, to je obično razuman cilj.
- Mnogi vodiči predlažu početak u taj dnevni sat oko 3 mjeseca, uvijek slušajući bebu.
- Možete raditi kratke “serije” vremena na trbuhu i odmora, poput rutine u teretani prilagođene bebi.
Od 4 do 6 mjeseci i više
U ovoj dobi beba se počinje okretati, bolje se oslanjati na ruke, pa čak i malo kretati na trbuhu.
Ukupno se može postići između 60 i 90 minuta dnevno do otprilike 4 mjeseca.uvijek integrirano u slobodno vrijeme igre na podu. Nakon što beba može samostalno sjediti i puzati, vrijeme na trbuhu obično se spontano pojavljuje kao dio njezinih pokreta.
Kako sigurno i ugodno provoditi vrijeme na trbuhu
Trik za uspješnu igru na trbuhu je u tome što je to zajednička igra.To nije neka vrsta “vojne obuke” za bebu. Ako tome pristupite kao nečemu ugodnom, bit će puno lakše biti dosljedan.
Prikladna površina i sigurno okruženje
Idealno bi bilo da na podu koristite čvrstu deku ili tepih koji nije ni pretvrd ni premekan. Izbjegavajte povišene površine poput kreveta, sofa ili stolova jer bi se beba mogla otkotrljati i pasti ili utonuti u vrlo mekane površine.
Uvijek bi trebala biti prisutna odrasla osoba pod nadzorom.Bez skretanja pogleda. Vrijeme je za povezivanje, stoga nemojte iskoristiti priliku da gledate u telefon: vaša puna pažnja dio je vježbe.
Praktične pozicije za početak
Vrijeme na trbuhu može se prakticirati na mnogo načina kako bi odgovaralo bebinoj dobi i temperamentu:
- Na tvojim prsimaLežite na leđima ili poluležeći i stavite bebu trbuhom uz trbuh. Beba će osjetiti vašu toplinu, mirisati vašu kožu i čuti vaše otkucaje srca, što će joj pružiti veliki osjećaj sigurnosti.
- Na bedru ili nogamaBilo da sjedite ili ležite, bebu čvrsto držite licem prema dolje na jednom od svojih bedara. To je vrlo udobna opcija za kratka vremenska razdoblja.
- Na deki na poduKad se navikne, ovo je glavna opcija. Spusti se i ti na njegovu razinu, licem prema dolje, da mu praviš društvo.
- Na jastuku ili podupiraču za dojenjeJastuk se postavlja ispod bebinih prsa i ruku, tako da je beba malo podignuta i da položaj u početku zahtijeva malo manje napora.
- Na velikoj loptiUvijek uz odraslu osobu koja sigurno drži bebu, beba se postavlja licem prema dolje i nježno ljulja. Ovo je način kombiniranja vremena na trbuhu i vestibularne stimulacije, ali zahtijeva posebnu pozornost.
Motivirajte bebu igračkama, glasom i kontaktom očima
Kako biste spriječili dosadu i frustraciju, najbolje je vrijeme učiniti što zabavnijim:
- Mjesto zvečke, šarene knjige, nelomljiva ogledala ili igračke koje privlače poglede ispred sebe, na udaljenosti koja ga prisiljava da podigne glavu da pogleda.
- Postavite se ispred njihovog lica, također licem prema dolje, i Pričaj s njim, pjevaj mu, ispuštaj smiješne zvukove ili grimase kako bi privukli njihovu pažnju.
- Ponudite im prst ili igračku da pokušaju dohvatiti, čime ćete potaknuti koordinaciju ruku i očiju.
Uključite vrijeme provedeno na trbuhu u svoju dnevnu rutinu
S obzirom na užurbane dane, ponekad je teško pronaći “određeno vrijeme” za sve. Najpraktičnije je da vrijeme provedeno na trbuhu uključite u ono što već radite:
- Nakon promjene pelena I prije nego što bebu ponovno potpuno odjenete, možete je ostaviti licem prema dolje na dekici jednu ili dvije minute.
- Nakon kupanjaKad je obično opušten i prijemčiv, to je još jedno vrlo prikladno vrijeme.
- Tijekom svakodnevne igre, umjesto da ga stalno držite u naručju, visećoj mreži ili kolicima, odlučite se za malo vremena na podu rad u ležećem položaju.
Tajna leži u dosljednosti.Čak i ako uspijete odvojiti samo nekoliko minuta nekih dana, dugoročno se one zbroje i naprave veliku razliku u vašem razvoju.
Kontraindikacije, mjere opreza i uobičajene pogreške
Iako je vrijeme na trbuhu vrlo preporučljiva praksaPostoje određene ključne točke koje se moraju poštivati kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost.
Nemojte vježbati vrijeme na trbuhu dok beba spava.
Položaj na trbuhu je kontraindiciran za spavanje zbog povećanog rizika od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS). Zato sigurnosne kampanje snažno naglašavaju da bebe uvijek trebaju spavati na leđima.
Vrijeme za trbuh je samo kada je beba budna, aktivna i pod nadzorom.Ako zaspi tijekom seanse, promijenite mu položaj i stavite ga na leđa u krevetić ili na sigurnu površinu za odmor.
Izbjegavajte vrijeme neposredno nakon snimanja
Stavljanje bebe licem prema dolje s punim želucem može potaknuti refluks i regurgitaciju te biti vrlo neugodno za bebu.
Preporučljivo je pričekati barem 30 minuta nakon jela Prije vježbanja vremena na trbuhu, kako biste smanjili probavne nelagode, ako vidite da povraćaju ili vam je vrlo neugodno, odgodite to još malo.
Pričekajte dok pupčana vrpca ne otpadne
Neki fizioterapeutski odjeli preporučuju da se beba ne stavlja u potpunosti na pupak dok pupčana vrpca ne otpadne, a područje ne bude čisto i suho.
Do tada, možete vježbati na trbuhu na prsima ili nogama.ili s prilagodbama koje ne vrše izravan pritisak na pupak. Kod većine beba pupčana vrpca se odvaja unutar prvih nekoliko dana ili tjedana života.
Izbjegavajte opasne ili pretjerano mekane površine
Nije dobra ideja stavljati bebu na trbuh na sofe, visoke krevete ili površine gdje bi se mogla poskliznuti, prevrnuti ili potonuti.
Idealno bi bilo da baza bude niska, stabilna i čvrsta.Odaberite mjesto gdje nema rizika od pada ili predmeta u blizini koji bi mogli uzrokovati ozljede. Također je najbolje izbjegavati korištenje mekih jastuka ili jastučića koji bi se mogli postaviti blizu njihovog lica i ometati im disanje.
Neprekidan nadzor i poštovanje bebinih signala
Nikada ne ostavljajte bebu samu na trbuhu, čak ni na nekoliko sekundi. Također, cijelo vrijeme je pomno pratite.
Ako se žali, puno plače, čini se vrlo neugodno ili iscrpljenoNapravite pauzu, podignite ih, smirite ih i pokušajte ponovno kasnije s manje vremena ili u drugom položaju. Forsiranje položaja samo će ih izazvati otpor.
Što učiniti ako beba ne voli vrijeme na trbuhu ili puno plače
Vrlo je uobičajeno da bebe isprva protestiraju kada ih stavite na trbuh.U tome nema ništa “čudno”: to je zahtjevna pozicija u kojoj mora uložiti značajan mišićni napor i snaći se u novoj perspektivi.
1. Počnite polako i ne očekujte čuda prvog dana
Ako vaš mališan nije oduševljen položajem, to je sasvim u redu. Možete početi s vrlo kratkim seansama (30 sekundi, 1 minuta), nekoliko puta dnevno, i postupno povećavati vrijeme kako ga podnosi.
Cilj je da vrijeme provedeno na trbuhu povežu s trenutkom igre.Ne s nečim neugodnim. Bolje tri kratka, ugodna trenutka nego jedan dugi pun suza.
2. Koristite puno kontakta i bliskosti
Za bebe koje se lako preopterećuju, kontakt koža na kožu na prsima često je najbolji način za početak vremena na trbuhu.
Ti si njihovo „sigurno mjesto“Osjećaj tvoje topline, tvoj miris i slušanje tvog govora olakšava mu trud. Malo-pomalo, možeš ga premjestiti na dekicu na podu, ostajući vrlo blizu.
3. Pratite ih s doista zanimljivim igračkama
Ponekad problem nije vrijeme provedeno na trbuhu, već to što ono što je ispred njega nije dovoljno motivirajuće da se potrudi podići glavu.
Pokušajte koristiti dječja ogledala, zvečke, igračke jarkih boja ili knjige s kontrastnim bojama.Predmete pomičite polako, na udaljenosti koja vas prisiljava da ih pratite očima i okrećete vrat.
4. Provjerite ima li fizičke nelagode
Ako vaše dijete On snažno i dosljedno odbacuje ležeći položaj.Iako bi ga trebalo uvoditi postupno i s poštovanjem, moglo bi biti korisno razgovarati o situaciji s pedijatrom ili dječjim fizioterapeutom.
Ukočen vrat, na primjer, može otežati okretanje glave na jednu stranu.A to je posebno vidljivo tijekom vremena provedenog na trbuhu. U tim slučajevima, stručna procjena i specifične vježbe čine svu razliku.
5. Prilagodite frekvenciju i nemojte se previše opterećivati.
Također se može dogoditi da se, s najboljim namjerama, pokušava previše vremena provesti na trbuhu u vrlo kratkom vremenu, što zasiti bebu.
Najvažnije je održavati razuman dnevni minimum (na primjer, ukupno oko 15 minuta sesija). I graditi odatle, uvijek dajući prioritet dobrobiti bebe. Ako je jedan dan nemoguć, u redu je; nadoknadit će se sljedeći.
Kada prestati toliko opsjedati vremenom na trbuhu
Vrijeme na trbuhu kao “ciljana vježba” ima više smisla u prvih nekoliko mjeseci života, kada beba ovisi o odrasloj osobi da je stavlja u različite položaje kako bi iskusila.
Kada se beba može sama prevrnuti, sjesti bez pomoći i početi puzatiPoložaj licem prema dolje prestaje biti “dodatna vježba” i postaje još jedan položaj unutar njihovog repertoara pokreta.
U ovoj fazi, dijete će koristiti položaj na trbuhu kao prijelazni položaj. između ležanja, sjedenja ili kretanja. Više nije potrebno zakazivati takve specifične sesije za trbuh, iako se i dalje toplo preporučuje da imaju dovoljno vremena za slobodnu igru na podu, bez stalnog korištenja ljuljački, kolica ili hodalica.
Vrijeme naopako tada prestaje biti obveza i postaje prirodni dio života. od istraživanja i svakodnevne igre, rezultat motoričke autonomije koja je stečena od prvih mjeseci.
Vrijeme na trbuhu je jednostavan i jeftin alat dostupan svakoj obitelji. Kako biste potaknuli zdrav motorički i senzorni razvoj, spriječili sindrom ravne glave, ojačali kontrolu glave i pripremili bebu za prekretnice poput prevrtanja, puzanja i sjedenja. Svakodnevno vježbanje, od vrlo rane dobi, uz stalni nadzor, ne odmah nakon hranjenja, i poštivanje njihovih znakova, pretvara to vrijeme na trbuhu u nešto puno više od jednostavne vježbe: prostor za zajedničku igru, podržani trud i duboko povezivanje gdje vaš mališan, korak po korak, osvaja svoje tijelo i svoju okolinu.