Troma stolica je mnogo češća nego što mislimo i, iskreno, to je prava smetnja koja utječe na kvalitetu života milijuna ljudi. Ovaj problem, koji se manifestira kada je stolica tvrda, suha i teško evakuiratiNe samo da uzrokuje neugodnu nadutost trbuha, već može dovesti i do ozbiljnijih komplikacija kao što su kako bi se spriječila pojava hemoroida ili analne fisure ako se ne tretiraju na vrijeme.
Često je krivac opasna kombinacija: previše sjedilačkog načina života, svakodnevnog stresa i, prije svega, dijeta s niskim udjelom vlakana i tekućine. Iako postoje farmakološka rješenja, idealno je pokušati vratiti prirodni ritam tijela promjenama u prehrani i zdravim navikama koje pomažu da sve bolje teče.
Temeljna uloga vlakana u probavi
Da biste razumjeli kako se boriti protiv ovog problema, prvo morate znati da su vlakna taj skup ugljikohidrati koju naše tijelo ne može probaviti u tankom crijevu. Nakon što dospiju u debelo crijevo, bakterije u našoj crijevnoj mikrobioti je fermentiraju, proces koji osigurava određenu energiju za stanice debelog crijeva i ključan je za pražnjenje crijeva.
Nisu sva vlakna ista, i to je ključno. S jedne strane, imamo topiva vlakna koja se otapaju u vodi stvarajući viskozni gel. To usporava probavu i odlično je za kontrolu šećera u krvi, ali u slučajevima zatvora, njihova funkcija je… omekšati stolicu i hrane bakterijsku floru. Nalazimo ga u zobi, avokadu, jabukama i nekim mahunarkama.
S druge strane, netopljiva vlakna su ono što stvarno “gura”. Ona se ne otapaju i djeluju poput metle koja potiče rad crijeva Povećava volumen stolice, olakšavajući njezino izlučivanje. To je najčešće u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i korama voća. Idealno bi bilo kombinirati oboje kako bi sustav nesmetano funkcionirao.
Namirnice koje se preporučuju za redovitu stolicu
Ako želite poboljšati probavu, trebali biste dati prednost cjelovitim žitaricama. Zamijenite bijeli kruh integralni kruhKorištenje smeđe riže, kvinoje ili raži te dodavanje pšeničnih mekinja u obroke jednostavna je, ali učinkovita promjena. Mekinje su, posebno, gotovo čista netopljiva vlakna i čine čuda kada se dodaju jogurtu ili salatama.
Što se tiče voća, kivi je zvjezdani saveznik, kao i šljive (posebno suhe šljive, koje imaju dobro poznate zdravstvene prednosti). Maline, bobičasto voće, kruške i naranče također su vrlo učinkovite. Ključni trik je Ne gulite voće koje imaju jestivu koru, budući da se u njoj koncentrira većina vlakana.
Lisnato zeleno povrće, poput špinata, blitve, rikule i brokule, ne samo da osigurava potrebna vlakna već i visok postotak vode, što sprječava stvrdnjavanje stolice. Drugo povrće poput mrkve, cvjetače i tikvica također je korisno. strateški za sprječavanje da promet postaje usporen.
Ne smijemo zaboraviti mahunarke i orašaste plodove. Slanutak, leća, grah i soja trebali bi se uključiti nekoliko puta tjedno. Isto tako, bademi, orasi i sjemenke poput chia sjemenki ili lana fantastične su jer upijaju vodu i stvaraju želatinoznu masu koja olakšava evakuaciju bez napora.
Moć probiotika i hidratacije
Nije sve u vlaknima; zdravlje crijevne mikrobiote je ključno. Probiotička hrana, koja sadrži žive korisne bakterije, pomaže uravnotežiti crijevnu floru i regulira konzistenciju stolice. Kefir, obični jogurt, kiseli kupus, kombucha i tempeh su primjeri. veličanstvene opcije kako bi crijeva bila zdrava i aktivna.
Međutim, povećanje unosa vlakana bez pijenja vode je ogromna pogreška koja može imati suprotan učinak, stvarajući “blokadu” i povećavajući plinove. Bitno je piti između 1,5 i 2,5 litara tekućine dnevno. Voda je najbolja, iako su prikladni i nemasni jušni temeljci ili biljni čajevi. Hidratacija omogućuje pravilnu apsorpciju vlakana. upijaju vlagu i isperite otpadne tvari iz tijela.
Što izbjegavati i dodatni savjeti o načinu života
Da bi prirodno liječenje djelovalo, morate izbaciti hranu koja usporava probavu. Trebali biste izbjegavati prerađenu hranu, brzu hranu, prženu hranu i rafinirane proizvode poput bijelog kruha i peciva. nedostatak vlakana i obično sadrže zasićene masti koje ne pomažu pokretljivosti crijeva.
Važno je promjene uvoditi postupno. Ako prijeđete s potpunog uopćenog unosa vlakana na konzumiranje industrijskih količina preko noći, vjerojatno ćete osjetiti nadutost. Najbolje je prijeći dodavanje hrane malo po malo kako bi se tijelo moglo glatko prilagoditi.
Konačno, kretanje je lijek. Sjedilački način života jedan je od najvećih neprijatelja debelog crijeva. Hodanje, trčanje ili bavljenje bilo kojim sportom pomaže… poboljšati mišićni tonus crijeva i potiče peristaltiku, čineći proces pražnjenja mnogo prirodnijim i češćim.
Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, uz stalnu hidrataciju i tjelesnu aktivnost, najučinkovitiji je način za održavanje probavnog sustava u formi i izbjegavanje neugodnosti kroničnog ili povremenog zatvora.
