Las zglobovi One su ključne točke u ljudskom tijelu gdje se spajaju dvije ili više kostiju. Iako smo ih skloni povezivati samo s kretanjem, stvarnost je da ne dopuštaju svi zglobovi isti opseg pokretljivosti. Neki, poput onih u lubanji, potpuno su kruti, dok drugi, poput onih u kuku ili prstima, nude širok raspon pokreta. Potonji su poznati kao sinovijalni zglobovi.
Kako bi se spriječilo nekontrolirano pomicanje kostiju, tijelo ima sofisticirani potporni sustav ligamenti, koji su jake trake vezivnog tkiva, i mišići koji okružuju svaki zglob. Razumijevanje rada zglobova ključno je za održavanje zdravlja i sprječavanje budućih problema s kretnjom.
vrste zglobova
Zglobovi se mogu klasificirati uglavnom prema dva kriterija: njihovoj strukturi i njihovoj funkciji. Ove nam klasifikacije omogućuju bolje razumijevanje raznolikosti pokreta koje mogu izvesti i kako nastaju.
Klasifikacija prema strukturi
Ovisno o vrsti tkiva koje povezuje kosti u zglobu, razlikujemo tri vrste:
- fibrozni zglobovi: Imaju kosti spojene fibroznim tkivom. Oni su gotovo nepokretni kao u slučaju šavova lubanje koji nakon rođenja ostaju fiksirani tvoreći zaštitnu strukturu.
- hrskavičnih zglobova: Ovdje su kosti spojene hrskavicom. Ovi zglobovi također nemaju sinovijalnu šupljinu, pa im je opseg pokreta ograničen. Primjer su zglobovi između kralježaka kralježnice.
- Sinovijalni zglobovi: Omogućuju veliku slobodu kretanja. Oni imaju zglobnu čahuru u kojoj se nalazi sinovijalna tekućina, koja podmazuje zglob i smanjuje trenje između kostiju. Primjeri sinovijalnih zglobova su zglobovi koljena, lakta i kuka.
Klasifikacija prema funkciji
Zglobovi se također klasificiraju na temelju raspona pokreta koji dopuštaju:
- Sinartroza: Ovi zglobovi su potpuno nepokretni. Jasan primjer su zglobovi koji spajaju ploče lubanje.
- Amfiartroza: Ovdje je raspon pokreta ograničen. Primjer se nalazi u kralješcima, gdje je pokret mali, ali dovoljan da omogući fleksibilnost kralježnice.
- Diartroza: Ovi zglobovi omogućuju veliki raspon pokreta. Primjeri uključuju koljeno, lakat i kuk. Oni su također poznati kao sinovijalni zglobovi zbog svoje strukture.
Komponente zglobova
Zglobovi, osobito sinovijalni zglobovi, imaju složenu strukturu koja uključuje nekoliko komponenti. Poznavati ih je bitno da biste razumjeli kako je zajamčena mobilnost i stabilnost u tijelu:
- Zglobna hrskavica: Ovo prekriva krajeve kostiju i djeluje kao amortizer. Njegova je funkcija minimizirati trenje tijekom kretanja.
- Sinovijalna membrana: Proizvodi sinovijalna tekućina, koji podmazuje zglob i olakšava glatko kretanje kostiju.
- ligamenti: To su jake trake vezivnog tkiva koje drže kosti na mjestu i ograničavaju njihovo kretanje u određenim smjerovima.
- tetive: Oni pričvršćuju mišiće za kosti i dopuštaju mišićnim kontrakcijama da generiraju pokrete u zglobu.
- Bursa: To su male vrećice ispunjene tekućinom koje ublažavaju pokrete i smanjuju trenje između dijelova zgloba.
- menisci: Ove dodatne strukture hrskavice u određenim zglobovima, kao što je koljeno, pomažu u ublažavanju i raspodjeli opterećenja tijekom kretanja.
Uobičajene ozljede i bolesti zglobova
Iako su zglobovi dizajnirani da budu otporni na mehaničko trošenje i habanje, oni nisu imuni na ozljede i bolesti. Najčešći uključuju:
- Uganuća: Javljaju se kada se ligament rastegne ili pokida zbog naglog pokreta ili uganuća.
- frakture: Javljaju se kada se kost slomi u ili blizu zgloba, što može utjecati na njegovu funkciju.
- Iščašenja: Događaju se kada se kosti zgloba pomaknu iz svog normalnog položaja. To je uobičajeno u ramenom zglobu.
- artroza: To je degenerativna bolest koja zahvaća zglobnu hrskavicu, uzrokujući bol i ograničenje pokreta.
- artritis: Ova upala zglobova može imati različite uzroke, poput istrošenosti (osteoartritis) ili abnormalnog imunološkog odgovora (reumatoidni artritis).
- Tendinitis: To je upala tetiva, općenito zbog pretjerane upotrebe ili ponavljajućih pokreta.
- fibromijalgija: Iako prvenstveno utječe na mišiće, također može uzrokovati raširenu bol u zglobovima.
Kako spriječiti ozljede i njegovati zglobove
Starenje, prekomjerna tjelesna težina i genetika mogu uzrokovati probleme sa zglobovima, ali postoji nekoliko načina za sprječavanje propadanja zglobova ili bolova.
pravilno vježbanje
Redovita, kontrolirana tjelovježba može ojačati mišiće oko zglobova i poboljšati njihovu stabilnost. Aktivnosti s malim opterećenjem kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla korisne su za održavanje pokretljivosti bez preopterećenja zglobova.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina povećava stres koji zglobovi moraju podnijeti, osobito u nogama i leđima, što povećava rizik od razvoja osteoartritisa ili drugih patologija. Svaki dodatni kilogram stvara dodatni pritisak, uglavnom na zglobove koljena.
Izbjegavajte preopterećenja
Izbjegavanje aktivnosti koje preopterećuju zglobove, kao što je podizanje teških predmeta ili bavljenje sportovima s udarnim opterećenjem, može spriječiti prerano trošenje zglobova.
Uravnotežena prehrana i suplementi
Preporučljivo je uključiti hranu bogatu nogomet y D vitamina, neophodan za zdravlje kostiju. Isto tako, neke studije sugeriraju da dodaci kao što su kolagen Mogu biti korisni u održavanju integriteta zglobova.
Dakle, održavanje zglobova u dobrom stanju nije samo stvar izbjegavanja ozljeda, već i vođenja zdravog života općenito. Kombinacija odgovarajuće prehrane s umjerenom tjelovježbom i kontrolom tjelesne težine ključna je za održavanje pokretljivosti tijekom vremena.